Загрузка...
Есть люди, которые тревожатся по малейшему поводу. Например, вечером предстоит идти в гости — они с утра как на иголках. Нужно позвонить в назначенное время незнакомому человеку — заранее нервничают, постоянно смотрят, который час. Ну и так далее. О таких говорят: хлебом не корми, дай поволноваться. Психолог или психотерапевт скажет иначе: высокий уровень тревожности.
Тревога и тревожность
Заглянем в толковый словарь. Тревога – беспокойство, волнение (обычно в ожидании опасности или чего-то неизвестного). То есть это состояние, в котором может находиться любой человек. Тревожность – это не состояние, это свойство личности. Люди с низким уровнем тревожности обычно невозмутимы, уверены в себе. Если у человека высокий уровень тревожности, он нервничает по пустякам, испытывает страх и неприятное волнение в ситуациях, где в общем-то нет повода для беспокойства. Для того чтобы снизить уровень тревожности, нужно уметь расслабляться. Несколько простых приёмов помогут вам в этом.
1. Заводите таймер
Каждый раз, когда вам надо куда-то идти или что-то сделать к определённому времени, ставьте таймер (с небольшим запасом). Тогда вам не надо будет каждые пять минут смотреть на часы, вы сможете спокойно заниматься другими делами или отдыхать. Звонок известит вас о том, что пора. Помогает расслаблению поза, когда вы полулежите в кресле (ровно или боком), а ноги кладёте на банкетку. Займите эту позицию, поставьте таймер. Скажите себе: «Целых 20 минут я могу ни о чем не беспокоиться и просто отдыхать».
2. Не делайте сегодня то, что можно сделать завтра
Не надо браться за десять дел сразу, а потом нервничать, что ничего не успеваете.
3. Мойте руки с мылом
Хорошо расслабляет, и успокаивает массаж рук. Идеально, когда вам кто-то массирует пальчики. Если нет – намыльте руки и делайте упражнение под названием «рука руку м