Домой ЗОЖ Как правильно бегать

Как правильно бегать

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
232
0

Многие не знаю, но есть такой парадокс: то, что делают многие, априори считается правильным, но в большинстве общеупотребляемые вещи – вполне неправильные. Так и «оздоровительные» пробежки по утрам есть билет на тот свет.

Аргумент: слишком сильная нагрузка на сердце после длительного покоя ночного сна. Слишком сильный контраст, сердце еще не готово к таким нагрузкам. Потому те, кто бегает по утрам, гарантированно укорачивают себе жизнь.

Как же бегать правильно

Не раньше полудня. То есть когда прошло время максимальной активности канала сердца. Не позднее, чем за 2 — 3 часа до сна, чтобы не возбуждать организм перед ночным отдыхом, что чревато бессонницей.

Не раньше, чем через 5 часов после пробуждения. Чтобы тело и его системы успели включиться. Не по асфальту или бетону. Бег по таким покрытиям разрушает колени и позвоночник. Не возле дороги, по которой ездят машины. Лучше вообще не бегать, чем делать это вдыхая выхлопы, ведь при беге учащается ритм дыхания, а, значит, и увеличивается степень отравления.

Если вы не собираетесь податься в спецназ, достаточно бегать 2 — 4 раза в неделю. Дело в том, что ежедневный бег все-таки изнашивает тело. И если ваша цель именно здоровье и долголетие не стоит злоупотреблять этим.

Если есть возможность, то хорошо, например, два раза в неделю бегать, а два плавать. Скорость бега должна быть такой, чтобы вы могли не задыхаясь дышать носом (по крайней мере, вдыхать) поддерживая выбранный темп в течение примерно 40 мин. Если вы задыхаетесь при таком темпе, его надо уменьшить до приемлемого, до, при необходимости, быстрой ходьбы. Как правило, дышат ритмично под шаги.

Бежать лучше немного согнув колени, активно работая стопой в продольном прокате. Не стоит допускать слишком сильных колебаний по вертикали, это изнашивает колени и позвоночник. Лучше, как бы катиться над землей. Ни в коем случае не бегайте в наушниках, слушая что-то. Вы просто не услышите машину или нападающего, или бросок собаки.

Когда вы на улице, стоит быть во внимательным и не забывать о безопасности, внезапно появившийся велосипед или авто могут быстро свести на нет пользу от оздоровительной пробежки. Не пейте много сразу после бега, считается, что резкое повышение количества жидкости в организме – дополнительный удар по сердцу. Лучше подождать 30 — 40 минут или пить понемногу во время пробежки.

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ